开启操作区
中国私教门户
http://www.jnsjwx.com/channel/14393484  [复制地址]   [收藏▼]
现在位置:首页  >>  今日焦点 >>  “腰”精美女宝典:惹火肚皮舞
“腰”精美女宝典:惹火肚皮舞

“腰”精美女宝典:惹火肚皮舞

 

        【中国私教网】肚皮,便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈,柔中带力,尤其适合那些想要减去腹部赘肉,练出小蛮腰的女性。            

  第1式:提手摆胯

  第一步:双脚开立,手臂伸展,胯部随右脚向右侧横摆出去。

  第二步:双臂向前交叉,左脚迈向右前方,胯部同时向左侧摆动。

  第三步:回复到第一个步骤。

  第四步:保持下半身动作不变,左手臂向前伸,右手臂向上伸。

  动作重点:这个动作共分四个步骤,但胯部的摆动共三次。这四步做完之后,反方向再做四步,这才是完整的一套提手摆胯。

  第2式:0字弧度胯

  第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动。

  第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转 。

  第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起。

  动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后,反方向再做一遍。

  第3式:提腰抖胯

  第一步:双臂成90°直角伸展,左脚微微前倾,右脚向前伸直,身体重心落在左脚上。

  第二步:上半身保持不变,左脚随着右脚的伸直迅速向后收回,并保持踮起脚尖姿势。同时,胯部向前甩出。

 

人气教练

吴为 (广东省深圳市)

篮球教练

费用:399元/每小时

李先生 (广东省深圳市)

羽毛球教练

费用:50元/每小时

55 (广东省)

健身教练

费用:300元/每小时

吴慧 (广东省湛江市)

街舞教练

费用:200元/每小时

程启志 (广东省深圳市)

钢琴大师

费用:500元/每小时

闵敏 (广东省汕头市)

瑜珈教练

费用:300元/每小时

罗先生 (北京市北京市)

街舞老师

费用:100元/每小时

黄女士 (安徽省巢湖市)

舞蹈老师

费用:88元/每小时

123 (广东省深圳市)

123

费用:123元/每小时

暂无

费用:暂无

留言板
我要留言:
称呼: 匿名 (您还可以输入 200个汉字。)
联系方式: