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健身教练解答:运动之后肌肉疼痛是好是坏?

健身教练解答:运动之后肌肉疼痛是好是坏?

           【中国私教网】几乎每个人运动过后都有肌肉疼痛的症状,很多人对此有些焦虑不安,认为这对自己的身体有害或者预示着运动强度过大,下面让我们来听听健身教练是怎么说的.

           锻炼肌肉也意味着要让同等量的肌肉受损,肌肉就是在不断受损和不断被修复的过程中得到锻炼的。肌肉损伤源于运动达到肌肉的极限,因此在肌肉修复时,就会发生所谓的肌肉疼痛。也就是说,训练过程中的肌肉痛,正是训练、顺利进行的有力证明。

           肌肉疼痛多见于平时不运动的人当中。这是由于平时缺乏锻炼,肌肉的极限点较低,所以很容易受损。不过这也是值得高兴的事情!只要感觉到疼,就说明肌肉已经开始活动了。随着反复锻炼,极限点会越来越高,然后再做同等程度的锻炼就不会感觉到疼痛。这时候就需要适当地加大训练强度。重量训练不需要大家在时间长短或是数量多少上去竞争,自己的标准自己来定就好,自己感觉能承受就可以。

           一旦开始健身,请务必有意识地多摄取蛋白质。如果体内蛋白质不足,受损的肌肉就不易'I灰复。好不容易练习到肌肉疼痛的程度,如果没有高质量的蛋白质作为保障,就不会形成高质量的肌肉。我通常从早上起就开始大口大口吃肉类食品了。有人说肉类是减肥的大敌,所以想吃的时候干脆忍着好了,其实完全没有必要。注意脂肪是应该的,但只要选对了正确的部位,来一小盘美昧的肉食也是没问题的O我通常都会选降烤肉或是蒸鸡脯肉来补充蛋白质。

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