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健身教练:身体也需排毒,食物纤维是清洁剂

健身教练:身体也需排毒,食物纤维是清洁剂

 

你是否每天都定时排便呢?要想将体内的老废物质啡出体外,那么排便就是必不可少的。因此,如果得了便秘,老废物质就会滞留在体内,不仅会造成青春度或皮肤粗糙等现象,持续下去,严重者还会出现内分泌失调等症状。宿便停留在体内,小腹的凸起就很明显。排便其实就是身体在通知我们"体内已经被清干净口罗",真希望大家每天都可以收到这份通知。

可是,无论宿便对身体造成多大的负担,我都不太赞成依靠药物来解决。

我推荐大家使用食物纤维。食物纤维能够增加排泄量,促进大肠蠕动,从而达到消除便秘的目的!食物纤维还可以吸收肠内的脂肪,并将脂肪带出体外。而且,食物纤维含量丰富的食品多是耐嚼食品,这样一来人们会无意识地增加咀嚼次数,使细嚼慢咽成为可能。食物纤维在胃里也很容易膨胀开来,使人容易有饱腹感,因而也有助于预防吃得过多。

要有效地摄取食物纤维,首先只需将主食换成非精制谷物(如糙米和全麦面粉)即可,简单又方便!将豆类和谷类混合在一起吃也是不锚的选择。另外,蔬菜和水果的果皮部分也含有大量的食物纤维,所以在可能的情况下建议连皮一起食用。我平时吃苹果和葡萄的时候就是连皮吃的。菌类和根茎类也含有大量的食物纤维。从基本上来说,只要你在平时有意识地摄取多种食材的话,食物纤维就不会缺乏,你也就会与便秘绝缘了。我以前也曾面临着便秘的烦恼,但是自从掌握了正确的饮食方法以后,就与便秘绝缘了。每天早上定时排便过后,我一天的心情都会变得很轻松。所以,请有意识地摄取食物纤维,尽情享受轻松畅快的生活吧。

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